5 эффективных упражнений для здоровья коленей

Движения танцора полностью зависят от функции колена — самого крупного сустава скелета человека. 20% самых распространенных жалоб приходится на травмы коленей. Вот почему так важно укреплять коленный сустав, подколенные связки и, в целом, мышцы ног.

• Перед началом уроков лучше выполнить комплекс растяжки, который позволит подготовить мышцы и связки, чтобы избежать травм.
• Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя.
• Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за ту часть ног, до которой дотягиваетесь.
• Держите ноги вытянутыми и сохраняйте баланс.
• Сделайте присед, обращая внимание, чтобы колени не выдвигались вперед, а находились ровно над пальцами ног.
• Встаньте прямо и на выдохе сделайте выпад ногой вперед, не забывая, что угол между коленом и полом должен быть строго 90 градусов.